उतार वयात प्रत्येकाला तंदुरुस्त राहण्यासाठी संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम या दोन्ही गोष्टी खूप महत्त्वाच्या आहेत. मग ते पुरुष असो किंवा स्त्री, प्रत्येकाने रोज किमान अर्धा तास तरी चालले पाहिजे. काहीजण कंटाळा करतात पण तुम्ही घरात, छतावर किंवा पार्कमध्ये फिरू शकता. चालणे हा शरीरासाठी सर्वोत्तम व्यायाम आहे असे म्हणतात. तुम्ही तुमच्या जोडीदाराबरोबर किंवा मित्रमैत्रीणींनबरोबर रोज किमान अर्धा तास गप्पा मारता मारता हा व्यायाम करू शकता. शरीराला स्वच्छ व ताजी हवा ही मिळेल आणि सकाळी चालणे असो वा धावणे, याने शरीरात रक्ताभिसरण चांगले होते. वजन कमी करण्यासाठी चालणे आवश्यक आहे. चालण्याने कॅलरीजही बर्न होतात, त्यामुळे वजन कमी करणे सोपे जाते. तणाव, चिंता यांसारख्या समस्या दूर होतात. मूड बरा होतो, आणि सोबत कोणी असेल तर अति उत्तम. जोडीला कोणी असेल तर चालताना दुखापत होण्याची शक्यता कमी असते. चालण्याने तुम्हाला चांगली झोप येते, निद्रानाशाची समस्या टळते.
आपण कोणत्याही वयात चालू शकता, परंतु धावणे प्रत्येकासाठी नाही. 35-40 वर्षे, तरुण, किशोरवयीन मुले सहज पळून जाऊ शकतात. हाडे टिकून राहण्याची समस्या अशी आहे की, त्यांच्यासाठी धावणे देखील कठीण आहे. गवतावर अनवाणी चालल्याने उच्च रक्तदाब, साखरेची पातळी नियंत्रित राहिली. गवतावर चालणे डोळ्यांसाठी आरोग्यदायी मानले जाते. सांधेदुखीत आपण धावू शकत नाही, त्यामुळे चालणे देखील फायदेशीर ठरू शकते. तुम्ही नियमित धावत असाल तर त्याचाही फायदा होतो. चालण्याने शरीरात वेदना होत नाहीत. धावण्याने शरीरातील रक्ताभिसरण वाढते. स्नायू मजबूत होतात. हृदयासाठी उत्तम व्यायाम आहे धावणे, वजन कमी करण्यासाठी अधिक फायदेशीर आहे, कारण शरीरातील चरबी आणि कॅलरीज बर्न होतात. वेगवान चालण्याने गुंतलेले स्नायू मजबूत होतात.
