मान आणि पाठदुखी ही अलिकडची सार्वत्रिक समस्या झाली आहे. पूर्वी साधारण वयाच्या चाळीशीनंतर या समस्येने अनेकजण त्रस्त असत. आजकाल किशोरवयीन मुलांपासूनच या तक्रारी सुरू होतात. हे दुखणे थंडीमुळे असेल, असा अंदाज बांधला जातो. परंतु यामागे हवामानापेक्षाही स्वत:चे चुकीचे वागणे जास्तकरुन कारणीभूत आहे. कामाच्या ठिकाणी कार्यालयांमध्ये एका खुर्चीवर एकाच अवस्थेत बसल्याने मानदुखी आणि पाठदुखी होणे हे सामान्य आहे, परंतु काळजी न घेतल्यास हे दुखणे वाढू शकते. यापासून आराम मिळवण्यासाठी काळजी घेणे आवश्यक आहे. कंबर आणि मान दुखण्याचे मुख्य कारण दीर्घकाळ एकाच स्थितीत बसणे हे आहे. अशा परिस्थितीत जास्त वेळ एकाच ठिकाणी न बसण्याचा प्रयत्न करावा. कार्यालयात असाल, तर क्षणभर विश्रांती घेऊन पाय मोकळे करा. एकाच आसनात बसल्याने मणक्यावर जास्त दाब पडतो, त्यामुळे मान आणि कंबरदुखीची समस्या उद्भवते.
आपण जेव्हा झोपता तेव्हा आपली स्थिती योग्य असावी. केवळ पालथे झोपणे, एकाच दिशेने झोपणे हेदेखील चुकीचे आहे. जर आपणास मानदुखीचा त्रास होत असेल तर तो जाड उशीमुळे देखील असू शकतो. विशेषत: झोपताना डोक्याखाली उंच उशी ठेवणे टाळले पाहिजे. वारंवार पाठदुखीचा त्रास होत असेल, तर त्यापासून आराम मिळवण्यासाठी आपण भुजंगासन करून पाहू शकता. योगामुळे शरीराची लवचिकता वाढण्यास मदत होत असल्याने या आसनांच्या मदतीने आपल्या स्नायूंवर आलेला ताणही दूर करू शकता.
अति दारूचे सेवन केल्याने हाडे कमजोर होतात. त्यामुळे यापासून दूर राहून किमान ८ तासांची झोप घ्या. यामुळे तुमच्या शरीराला आराम मिळेल. तसेच तुमच्या आहारात जंक फूडचा समावेश नसावा, हेही लक्षात ठेवा. त्याच वेळी, गर्भाशयाच्या समस्या असल्यास नौकासन आणि भुजंगासनाची मदत घेऊ शकता. मान आणि पाठदुखीच्या बाबतीत, आपल्या आहारात जीवनसत्व ‘डी’ आणि कॅल्शियमचा समावेश करावा. दूध, दही, चीज आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन केल्याने शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण होते. हाडांच्या वाढीसाठी हे खूप महत्वाचे आहे.
